上海心理咨询师培训：对于眼前，人们总是期望改变，有人想改变自己，有人要改变环境，有人要改变别人。只是很多人并不愿意被改变，我应该给予生命选择改变的权力，这样的权力应该留个身边人，也留给自己。

改变他人

如果一个人不愿意被改变，你成功的可能性通常是很渺茫的。在临床心理学里，来访者的抵抗心理被我们称之resistance。面对这种抵触情绪，较重要的态度就是不要去试图说服别人。相信大家都有这种体验，你越是试图说服别人，别人就越是能找出理由来反驳你，甚至是更加坚信他原来的观点。强制改变别人很可能导致逆反甚至是敌对的情绪。

比较好的做法是：倾听别人的想法，不随便发表自己的意见。倾听是一个很强大的“武器”，它让人感觉到你是真正的关心他，理解他，而不是试图去控制他。当你这样做的时候，被倾听的对象会觉得没有辩论的对象，渐渐的抵触情绪也就缓和了，自己就想明白了也说不定。有了这个基础，你才有成功的机会。

如果这样还不够，而且你有非要让他改变的理由。也许你可以尝试动机谈话(motivationalinterviewing)。这种方法常用于有成瘾性问题的来访者。但对于帮助别人下决心做改变也非常有效。比较容易操作的一个手段是，你帮助人家做一个列表，写出改变的好处和坏处，不改变的好处和坏处。在这个过程中，你可以提问题，给建议，但千万不能试图说服人家(比如，改变好处很多，不改变坏处会怎样怎样)。不然的话，我们就又陷入了上文中所说的“辩论->抵触情绪”的怪圈。

上海心理咨询师培训：要想让他达到真正的改变、持久的改变，而不是敷衍你一下，这个改变的动力必须来源于他自己。

如果你想改变的是个有正常认知、判断能力的人，你尝试了所有能尝试的做法，但都没有达到想要的效果。也许你可以考虑下，别人是不是有权利决定自己的生活呢?不管你怎么努力，选择权仍然在他的手上，对不对?再退一步说，你已经种下了一颗改变的“种子”。以后，当这个人自己想改变的时候，他也知道该怎么做，知道你还是会支持他的，这就够了。

不批判别人(non-judgmental)，不把自己的价值观强加于人，尊重他人的选择，是我个人的态度，也是心理咨询师的伦理道德手册(codeofethics)明确规定的。举个例子，有一个非常有经验的临床心理咨询师在给我们上课的时候说过，他曾经有一个成瘾的30岁左右的来访者，这个人自己并不怎么想戒毒，但是他的女朋友威胁他说，不就跟他分手。他很在意他的女朋友，于是就参加了好几次心理咨询。那个心理咨询师用了我前文说过的方法以及一些其他的方法，这让这个来访者觉得很有所得，想清楚了一些以前没想明白的事情，他也彻底理解了对他的人生的积极和消极的影响(没错!也有积极影响，比如减轻压力，feelinghigh，融入他的朋友圈子。没有人是单纯地为了那些害处去，或者做所谓的坏事的)。后来，那个心理咨询师问他，如果你继续，就会失去你的女朋友，和你的女朋友哪个对你更重要。这个人仔细的想了想说，，然后就走了。当时我们心里都在想，这个该怎么补救呢?这个心理咨询师后来说道，他当时也是一愣，有些后悔这么早问这个问题，但是他并没有追出去，试图补救。他说，这是这个人作出的选择。我再追出去也不会有用的。我一直让他明白，我不是他的敌人，不会试图说服他戒毒。我的工作只是帮助他搞明白他想过怎样的生活，帮助他达到他的目的。如果我追出去，试图让他回心转意，他还会再信任我吗?如果我在这个时候追出去，那我之前做的努力就白费了，他只会认为我心理其实是想让他戒毒，只是嘴上说尊重他的意愿。所以，我仅仅告诉他，如果他将来回心转意就再来找我，然后就让他离开了。

上海心理咨询师培训：打个不恰当的比方，改变他人就像是传教。有些教派觉得，他们宣扬教义就像在人们心里播种，有些种子会成长，有些种子不会发芽。一般来说，他们不愿过多的干涉别人的想法，更不会非要你改变你原来的想法。也有些教派会试图把自己的观点、价值观强加于人，他们也有一系列达到这个目的的方法，很多时候，人们称他们为“邪教”。

这种态度不仅仅适用于心理学专业的工作，也同样适用于和家人、朋友的相处。要想真正的帮助一个人改变，积极的态度是前提，倾听和理解是基础，开诚布公的交流是手段，耐心是必备的要素。

如果你要改变的对象是个小孩，那么情况就不同一些。小孩的独立思考能力比较差，动力往往不能持久。所以外在动力，实实在在的好处(比如额外1小时玩电脑的时间)，如果使用正确的话，效果也非常好。

改变自己

如果你只想改变自己，那么无论何时你开始改变自己的生活，都还不算太晚。困境只是暂时性的，只要你设法去改变，改变就会发生。但如果你永远都不去改变的话，那你就很有可能会一直保持当前的现状。事实就是这样简单。不过我也知道一些人一旦谈到改变时就开始畏首畏脚，甚至是拒绝改变。

或许你还是觉得“要是让我去改变的话，太晚了!要是让我再年轻一点，或许就还有点意义。”这只是一个拒绝改变的借口而已。过去的事情早就已经过去了，除非你有一台时间机器让你回到过去，否则谁也无法改变过去。我们所能改变的只有当下的生活，先改变你的思想，然后改变你的行动，你就可以改变现状和未来。正如玛丽亚·罗宾森(MariaRobinson)所言，“没有谁可以回到过去重新来过，但每一个人都可以从现在开始创造新的未来。”

上海心理咨询师培训：要是你真心渴望改变你的生活，无论何时开始改变都还不算太晚。或许你现在还没有能力一下子改变你的生活，你也不要灰心丧气。因为任何改变和自我提升都是需要耐心与时间的，功到自然成。

现在，你就可以从一些你所力所能及的事情开始着手，一步步地改变你自己和你的生活。每一个小小的进步都会一点点增强你的自信心，较后你就会有足够的信心与勇气去接受更大的挑战，但其前提就是你要迈出关键性的步并能持之以恒。

好吧，现在你就可以开始你的改变之旅了。先想想看哪些方面是你发自内心地想要去改变的呢?或许你心里早就有答案了，也有可能你还不知道自己想要的改变到底是什么。如果你属于后者，我建议你多花上几天工夫，好好去思考这个问题直到你有了一个明确的答案。这时好奇心会帮上你许多忙，想想看人生中还有哪些事是你想要探索一番的呢?让好奇心指引你，你是不是想提升某一方面的技能?还是养成一个新习惯呢?

或许你较终的答案会是改善自己的社交技能、自信心、健康水平或是财务状况。不论你想改变的是什么，也不论你想改变的东西有多少。切记一点，不要顾此失彼。也就是说你要从中选定一项作为你接下去要完成的主要任务，而且较多选择一项。要是你喜欢的话，你完全可以花上整整一年(甚至更多的时间)去提升改进自己在某方面的技能，在这一过程中你要做到一心一意，千万不要忙了一阵子之后就转而去实践其它方面的改进计划。

上海心理咨询师培训：现在你应该选定好了一个接下去要全力完善的技能或习惯，这时切记不要急于求成，而是要像婴儿学习走路那样一步一个脚印地去做事。不要高估了你的能力和意志力，即使你的计划在你看来是无缺的，你还是要遵循宇宙间的普遍法则耐心地去行动。“不积跬步无以至千里”，要是你还没学会走路，怎能就开始练习奔跑呢?所以，你不仅仅要把精力与时间专注于一件事上，还要一步一步地完成它。过去我和很多人一样都持有与此相反的观点，结果就遭致了必然的失败，往事可鉴啊!

所以，要是你面对改变时仍感到困惑的话，不妨问一下自己这个问题：现在我可以采取哪一个小小的行动就可以让情况好转些呢?

我几乎每天都会问自己这样的问题，而它在过去的好些年里都给予了极大的帮助。当你向自己问了一个如此富有建设性的问题，而且还给出了自己的答案，然后你就会自然地开始采取行动。而行动是非常关键的，与其纸上谈兵或是空谈，不如马上进去实践。一边实践，一边学习，一边改进，从一个小小的改变开始，较后你的人生就会发生巨大的改变。

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